O Top Ten Low Budget, Muscle Building Foods

Este é um especialmente boa comida para indivíduos magros que têm dificuldade de volume up.4. Amendoim ButterWith 6 gramas de proteína e 16 gramas de gorduras monoinsaturadas por 2 colher de sopa de serviço, manteiga de amendoim é um dos mais baratos, mais fáceis e maneiras mais saborosas para a sua ingestão calórica. Você pode comê-lo por si só, adicioná-lo a um shake de proteína, ou mesmo colocá-lo em seu oatmeal.5.

PotatoesWhen tentando construir muscular em um orçamento, você vai fazer bem para ignorar o baixo carb dieta de moda passageira e, pelo menos, consumir uma quantidade significativa de carboidratos no café da manhã e ao redor o tempo de treinamento. Uma das melhores alimentos, mais barato para esta finalidade é batatas. Uma batata vermelha tamanho médio tem 25 de 30 gramas de carbs.6. OatsOats são outra excelente fonte de hidratos de carbono de qualidade. Uma xícara contém cerca de 50 gramas de carboidratos e 6 gramas de fibra.

Em adição ao seu baixo custo, eles são extremamente versátil e conveniente. Ao contrário de batatas, arroz, ou outros carboidratos bons musculação, você pode facilmente levar a seco, pronto para comer aveia com você em qualquer lugar que você go.7. Whey ProteinWhile você não deve concentrar o seu orçamento em suplementos, whey protein é um dos melhores investimentos que você pode fazer em seu físico.

A maioria dos pós de soro tem cerca de 25 gramas de proteína por porção, e com preços tão baixos quanto cinco dólares por libra (15 porções), eles oferecem o menor custo por grama de proteína around.8. BananasPotatoes e aveia pode mais do que cobrir suas necessidades de carboidratos, mas bananas fornecer um barato, gostoso variação. Um único de banana fornece cerca de 30 gramas de carboidratos, e os preços são quase sempre bem menos de um dólar por libra.

Você também pode combinar uma banana com um shake de proteína de soro de leite depois de um treino de uma mistura de digestão rápida de carboidratos e protein.9. Olive OilThough é mais caro do que outros óleos, azeite ainda é uma fonte muito barata de mono extremamente nutritivo e gorduras poliinsaturadas. Você pode cozinhar os ovos, carne e batatas no azeite de oliva, e indivíduos magros podem até mesmo adicioná-lo a um shake para facilmente a sua intake.10 calórica. TunaLast mas certamente não menos importante nesta lista de alimentos de construção muscular é conservas de atum.

Mesmo com o aumento dos custos dos alimentos, uma lata de atum ainda custa bem menos de um dó