Cinco exercícios de ciática, que se mostraram eficazes, são dadas below.YogaYoga pode ser uma das melhores maneiras de aumentar o seu nível de aptidão física. Exercícios de Yoga, tais como pé sobre o bloco, torso torção, eo suporte de ombro, o trabalho para diminuir os sintomas de dor ciática. Mas a prática de yoga não só pode ajudar a melhorar sua saúde física, mas sua saúde mental também. Cada exercícios básicos de ioga pode levar a um impacto significativo sobre uma s health.
StretchingThose de nós que sofrem de dor no nervo ciática pode ajudar a aliviar-lo, fazendo alguns exercícios de alongamento todos os dias. Em primeiro lugar, ficar de pé e, em seguida, dobre para trás, tanto quanto você puder. Então, estar em linha reta novamente e colocar as palmas das mãos contra a sua parte inferior das costas ao olhar para o teto. Segure esta posição por 10 segundos e depois relaxe. Outro exercício eficaz para a dor ciática é para deitar no chão, de barriga para baixo, em seguida, levante a cabeça e parte superior do corpo até seu arco de volta.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, relaxar e voltar para baixo again.The enrolar downsIf suas costas doem ou seu nervo ciático está lhe dando problemas, onda baixos irá salvar sua vida. A onda para baixo exercício é basicamente o mesmo que sentar-ups, mas com uma torção. Primeiro, certifique-se de seus joelhos dobrados, e depois cruzar os braços sobre o peito. Em seguida, faça o mesmo movimento para cima para baixo que está em um sit-up. Por favor, certifique-se de que sua volta é completamente em linha reta ao executar esta exercise.
As você está deitado de costas, levante a parte superior do corpo e, em seguida, inalar com uma respiração profunda. Contanto que você é capaz de fazer isso, permanecer nesta posição. Como você voltar para a sua posição original, expire lentamente e isso vai ajudar a aliviar sua dor de seus pain.BendingThis ciática é o melhor exercício que você p