Romper esse Musculação Plateau

Drop setsThis é o monstro de todas as rotinas, se há uma coisa que você deve adicionar à sua programação de musculação, então este deve ser o one.Everybody fica preso em seu platô em algum momento ou outro, ou casar ser construídos como Arnie! Então, como vamos esmagar através dela? A queda set! Algumas pessoas dizem drop sets são mais de treinamento, mas não é. Músculos precisam ser trabalhados e trabalhou muito para crescer.

Apenas deixe cair conjuntos de vez em quando, uma vez a cada duas semanas ou assim com cada músculo e feito corretamente eles vão matar, confie em mim! Então, quais são jogos da gota? O que dropam conjuntos estão continuando seu conjunto, mesmo depois de já não podem levantar o seu peso atual. Quando você não pode levantá-lo sem mais rapidamente mudar para um peso mais leve. Assim, por exemplo, que fazer rosca direta de £ 30, quando você pode levantá-lo mais para continuar com esse peso, você retirar uma placa de £ 5 de cada lado e imediatamente ir novamente usando £ 20.

Será que isso até que você pode t fazer isso. (Isto pode ser exercida, ou seja, um adicional £ 5 fora de cada lado e mais repetições até que você elevador fisicamente não posso lo novamente.) 1º Set: 30 £ Nenhuma gota set2nd Set: £ 30 uma gota para baixo para 20lbs3rd Jogo: £ 30 Caia para £ 20, Drop para £ 10 ** Ou mais leve até que você esteja em cerca de 3 5 repetições em cada weightThis dá uma bomba como você nunca sentiu antes, itll esmagar esse patamar e ganhar-lhe que nunca procurou muscular.

Confie em mim! SetsSupersets Super trabalhar da mesma forma como Pré cansativo se você super-definir a mesma parte do corpo. Por conseguinte, a idéia é que você faz seus conjuntos regulares, mas entre estes, você faz um exercício totalmente novo, geralmente opostos partes do corpo. Pode ser muito difícil, pois você já estaria muito cansado do seu primeiro exercício, que é por isso que você superconjunto diferentes partes do corpo. Bíceps & amp tríceps, Peito & amp Voltar é uma boa choice.So você faz rosca bíceps, e, em seguida, ir imediatamente para tríceps flexões.

Este é um muito bom e sua rotina pode completar duas partes do corpo no tempo que normalmente levaria para fazer um, como você metade do seu tempo de descanso para um músculo antes de treinar a idéia other.Pyramid trainingThe é o aumento seu peso como você passar por seus conjuntos ou seja, você barbell £ 20 onda, descanso, mover-se até £ 25, descanso, mover-se até £ 30, descanso, mover-se até £ 35 em seus se