Aqui estão cinco, densas, alimentos do edifício do músculo nutrientes que ajudarão você a obter as proteínas e calorias que você precisa sem quebrar o bank.1. EggsWith 5 6 gramas de proteína e gordura em cada ovo pequeno e com preços tão baixos quanto um dólar por dúzia em algumas mercearias, este é um alimento de musculação que não pode ser batida. Se você está em sério precisam de calorias para crescer, você faria bem para comer o ovo inteiro.
A gema contém mono saudável e gorduras poliinsaturadas, metade da proteína do ovo s, e vários aminoácidos essenciais e vitaminas que você não vai encontrar na white.2. Carne à terra (e uma dica para torná-lo mais magro) Ele não é tão bonito como um bom bife, carne moída, mas certamente começa o trabalho feito quando se trata de construção muscular no barato. Tem 6 7 gramas de proteína por onça-primas, teor de gordura que varia dependendo da magreza, e um preço que é por vezes inferior a dois dólares por pound.
For aqueles preocupados com o teor de gordura saturada, aqui é um truque para fazer carne gordurosa muito mais magro. Brown a carne e despejá-lo em um coador na pia. Você pode eliminar um pouco da graxa nesta primeira etapa, vertendo-o para fora em outros lugares. Depois de ter feito isso, abrir a torneira e correr água sobre a carne por alguns minutos. Arremessar e virar a carne dentro da peneira, enquanto a água corre sobre ele para fazer com que a gordura se esforçar para fora.
Finalmente, se você quiser eliminar um pouco mais de gordura, lay out toalhas de papel no seu contador e despeje a carne para eles. As toalhas irá absorver o pouco de graxa é deixado do processo de deformação, dando-lhe carne muito mais magro do que o que você começou with.3. MilkDairy produtos integrais, muitas vezes têm uma má reputação nas discussões do edifício do músculo, mas o leite integral tem sido um peso de espera ganhar comida para os fisiculturistas. Ele tem 8 9 gramas cada de proteína e gordura por copo, eo preço é geralmente em torno de três dólares por galão (16 copos).