Aqui estão as seis melhores movimentos que você pode usar para construir massa muscular máxima: 1. SquatAs instrutores, treinadores, levantadores competitivas, e apenas cerca de alguém com experiência significativa de treinamento de peso tem dito por anos, o agachamento é o rei de todos os exercícios de levantamento de peso. Religiosamente realizando pesados, agachamentos profundos vai construir quads maciças e isquiotibiais, glúteos e fortalecer as costas, e melhorar drasticamente o desempenho atlético.
Além disso, squats, especialmente quando realizado em uma faixa de repetições superior, irá promover uma resposta hormonal anabólico que vai levar a maiores aumentos na massa muscular ao longo de todo o seu corpo. Simplificando, se você não está de cócoras, você está limitando severamente a sua força e tamanho potential.2. DeadliftSecond apenas para o agachamento na construção muscular importância, o levantamento é o exercício que pode fazer ou quebrar um físico.
Ele se envolve quase todos os músculos do corpo e permite que a maioria dos levantadores de peso para lidar com mais peso do que com qualquer outro movimento. Os isquiotibiais e quads estão envolvidos durante a extracção inicial do chão, a parte inferior das costas é recrutado para manter o corpo em uma posição vertical, e os lats, armadilhas e rombóides são fortemente ressaltou para manter a barra se movendo no caminho correto. O levantamento não só irá construir uma enorme superior e inferior das costas, mas ele vai te dar um físico que espesso olhar que só os mais fortes levantadores have.
3. Pressa banco favorito entre ambos os novos e veteranos levantadores de peso, o supino é o movimento de espera para a construção de força superior do corpo e massa muscular. Embora a maioria dos levantadores de tratar o supino como um exercício de peito e realizá-lo com outros movimentos horizontais prementes, que tributa pesadamente vários outros grupos musculares, bem. No geral, o exercício vai co