Low Reps a granel, altas repetições para Tone O mito mais comum sobre a construção muscular é que poucas repetições e pesos pesados deve ser usado para granel, e que pesos mais leves e mais repetições deve ser usada para cortar ou tom. Alguns gurus e maus treinadores até mesmo ir tão longe a ponto recomendam evitar exercícios pesados chave como agachamento e levantamento terra ao tentar inclinar-se para baixo. Você deve entender que Agrupamento e tonificação são palavras sem sentido criados e usados por maus treinadores e auto-proclamada gurus.
As medida do seu físico vai, você deve se preocupar com a construção muscular e perder gordura. Construção de novo tecido muscular requer um estímulo intenso de movimentos compostos e pesos pesados. A perda de gordura requer um déficit calórico de uma dieta adequada e exercício físico. Não só irá mudar para pesos mais leves durante uma fase de perda de gordura não ajudar os seus resultados, ele vai fazer seu físico pior. Para manter, ou até mesmo ganhar músculo ao perder gordura, você deve dar o seu corpo o mesmo estímulo intenso que lhe permitiu construir o músculo no primeiro place.
You pode digerir Apenas 30 gramas de proteína por MealThough a grande maioria dos nutricionistas musculação perceber que você precisa de uma grande quantidade de proteínas para a construção muscular, ainda há imenso debate sobre a quantidade exata necessária. Há um número infeliz de pessoas que insistem que o corpo humano tem algum tipo de limite para o número de gramas de proteína que pode absorver em um determinado período de tempo, e que mais é inútil ou até contraproducente. Nada poderia estar mais longe da truth.
As você ganhar mais músculo e se acostumar a comer uma alta proteína, alto teor calórico, construção muscular dieta, seu corpo irá aumentar sua capacidade de usar esse nutriente. A maioria dos especialistas recomendam comer em algum lugar na vizinhança de 1 grama de proteína por libra