Os homens devem usar o estilo militar tradicional empurrar para cima, enquanto as mulheres podem usar a posição joelho dobrado. Para realizar o teste, fazer tantas flexões, como você pode, e as considero como você está indo. O número médio de flexões é listado abaixo: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Idade 60+: 10 19Aerobic ActivityA ótima maneira de testar seu nível de condicionamento aeróbico é o teste de 12 minutos.
Para executar este teste, aquecer adequadamente, em seguida, cobrir a maior distância possível em 12 minutos. Você pode caminhar, correr, ou correr. Quando seus 12 minutos estão acima, gravar a sua distância. Abaixo estão os resultados médios para o número de milhas abordados: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There vários outros testes para verificar o seu nível de condicionamento físico, alguns dos quais podem ser executadas por um treinador ou médico.
Se os números estão abaixo das médias acima, defina seu objetivo para a média e trabalhar para isso. Quando você tiver alcançado esse objetivo, passar para um mais elevado. O estabelecimento de metas é tão importante quando tomar essa decisão para entrar em forma, você não quer fazer metas irrealistas, mas você também quer ter a certeza de que os objetivos que você está de definição estão irá desafiá-lo. Uma vez que você atingir o objetivo que você definir, você se sentir incrível.
Em seguida, vem a escolha para definir uma outra meta ou tentar manter o actual nível de fitness que você acabou atingido. Outra maneira de ajudá-lo a determinar a sua aptidão metas é descobrir o que o seu percentual de gordura corporal é. Você pode fazer isso algumas maneiras, você pode ir para o ginásio ou um médico e obter sua gordura corporal medido por um personal trainer o