Plano para fazer estes exercícios 3 vezes por semana: Abaixo, apresento os detalhes de quatro exercícios você precisará dominar. Antes de eu fazer, eu vou comentar com você exatamente como se preparar e como implementá-los. Vamos começar com frequência: você vai precisar para realizar estes exercícios três vezes por semana em dias.2 diferente. Comece com uma rápida, a um minuto aquecer: Antes de saltar para os exercícios todas as manhãs (ou sempre), certifique-se de fazer um pequeno exercício warm up primeiro. Eu sugiro correr no lugar ou fazendo polichinelos por cerca de um minuto.
Isso irá relaxar os músculos e obter o seu coração bombear reduzir as chances de injury.3. Faça cada um dos exercícios para um minuto cada: É importante realizar cada um dos seguintes exercícios para uma each.4 minuto. Será que todos os quatro exercícios de volta para trás, em seguida, repita: Realizar o primeiro, segundo, terceiro e quarto (listados abaixo), nesta ordem. Certifique-se de fazê-las de volta para trás. Depois de ter concluído um ciclo, voltar e recomeçar o ciclo again.5. Os quatro exercícios: * A Vácuo: Obtenha em suas mãos e joelhos no chão (como se fosse uma mesa) posição.
Mantenha as costas retas e paralelas com o chão. Inspire enquanto empurrando sua barriga para fora ao mesmo tempo. Em seguida, expire enquanto puxa seu estômago e em. Mantenha a posição por três segundos. Repita o procedimento para toda a minuto * Potência Plank:. Rosto Deite-se com as pernas estendidas em linha reta fora atrás de você, com seu corpo apoiado por seus antebraços. Lentamente, levante o tronco e as pernas para que apenas os antebraços e as bolas de seus pés tocam o chão. Para evitar que o estômago de flacidez para o chão, contraia os músculos do estômago.
Mantenha a posição por 10 segundos. Aos poucos, sua maneira de trabalhar para repetir isso por um minuto completo * Crossover Sentada: Sente-se em uma cadeira, em seguida, sentar-se frente com os pés