Para que o corpo para produzir vitamina D, deve ser exposta à luz solar adequada (cerca de uma hora por semana). A vitamina D que começa a partir do sol e de alimentos enriquecidos deve então ser convertido em uma forma ativa em nosso corpo. Isto envolve tanto o fígado e os rins. A forma activa de vitamina D é a vitamina D3 ou calcitriol. À medida que envelhecemos, podemos produzir vitamina D. menos Além disso, a maioria de nós, no Noroeste não recebem luz solar suficiente para produzir vitamina D.What que ele faz? A vitamina D é mais conhecido por seu envolvimento com a saúde óssea.
É necessário para absorver o cálcio. Portanto, as pessoas com níveis baixos de vitamina D pode ser mais propensos a sofrer de osteoporose ou dor nas articulações. No entanto, novas pesquisas estão mostrando que a vitamina D tem muito mais funções no corpo do que apenas ajudar a nossa bones.Vitamin D também afeta o neuromuscular e sistemas imunológico e pode reduzir a inflamação.
Devido a essas funções, a deficiência de vitamina D tem sido relacionado a uma variedade de estados de doença, incluindo: doenças auto-imunes, câncer, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, esclerose múltipla, osteoartrite e osteoporosis.Where faço para obter vitamina D As melhores fontes de vitamina? D são a carne de peixes, incluindo atum, cavala e salmão, juntamente com óleos de fígado de peixe. Alimentos fortificados como leite, suco de laranja, iogurte e alguns cereais também contêm vitamina D.
How de vitamina D que eu preciso A quantidade recomendada de vitamina D para adultos por Institutos de Medicina níveis nutricionais recomendados são:? 200 UI para as pessoas de 50 anos ou menos, 400 UI por 51 e 70 anos de 600 UI para aqueles com mais idade 70. Esta é a quantidade necessária para impedir que as raquitismo da doença do osso assim é mais provável não adequada para suportar as outras funções da vitamina D no organismo.
Estas recomendações serão revisadas este ano e são mais susceptíveis de aumentar para