Os Princípios do crescimento muscular

O grande número de artigos, opiniões, revistas e especialistas em fitness e crescimento muscular faz com que o campo de levantamento de peso aparecem mais como a prática da medicina no século 16 do que uma ciência concreta. Todos os dias, novas teorias, abordagens e milagrosas treinos aparecer, contradizendo uns aos outros e proclamando que eles têm a verdade, e que seguindo seus conselhos você vai conseguir o corpo dos seus sonhos.

Claramente, alguns deles estão no caminho certo e alguns não são, mas como dizer a diferença entre todos eles? A resposta está em compreender as noções básicas do processo biológico de crescimento muscular. Depois de conhecer alguns princípios-chave, você estará melhor equipado para avaliar se uma nova rotina de exercícios é baseado em som principlesor física completamente bogus.The princípio mais básico para entender é que seus músculos se adaptar a qualquer estresse que estão submetidos.

Se você passar o dia todo no sofá, então você vai estar na posse de uma multa conjunto de músculos, equipadas para sofá sessão. Se você correr quarenta minutos cada dia, do que seu corpo vai se adaptar a isso. Se você sempre seguir o mesmo número de repetições e séries e de rotina quando o levantamento de peso, em seguida, seu corpo vai se adaptar a isso também. E uma vez que você adaptada, o sistema irá parar de crescer, e simplesmente descansar neste novo patamar, tendo atingido o mínimo necessário para funcionar a esse nível.

Portanto, a idéia básica é que, se você quer o crescimento, você precisa sobrecarregar continuamente o seu resultado sistema.A de sobrecarga progressivamente seus músculos é chamado de hipertrofia muscular, e que é o aumento da massa muscular e área transversal. Note-se que o número de células do músculo não aumenta (um fenómeno chamado de hiperplasia muscular), mas o tamanho aumenta. Como você trabalha fora, seus músculos são submetidos a microtraumas, onde pequenas lágrimas aparecem no tecido muscular.

Sinalizar estas lágrimas que são chamadas as células satélites na superfície de seu músculo para ativar e multiplicar-se e ir para os locais danificados onde eles se fundem com a fibra muscular existente, ajudando-os regenerate.While as células satélites estão se multiplicando e fundindo-se com as áreas danificadas , seu sistema imunológico entra em ação com uma complexa série de reações que conduzem finalmente à inflamação destinado a conter e reparar os danos, bem como limpar a área dos resíduos.

Este processo se