7 Dicas para uma alimentação saudável Durante o Holidays

These estão algumas dicas que ajudarão você a desfrutar de uma refeição saudável durante as férias: 1. Comece a sua refeição com sopa como o seu aperitivo. A pesquisa mostra que as pessoas que comem sopa perder regularmente mais peso do que as pessoas que dont.2. Engrossar a sopa e molhos com amido de milho, em vez de creme. Amido de milho é muito baixa em calorias. Uma colher de sopa de amido de milho contém 30 calorias e 0 gramas de gordura. Em muitas ocasiões, você só vai precisar de duas colheres de sopa de amido de milho para substituir uma xícara de creme.

Uma xícara de creme contém 580 calorias e 60 gramas de gordura por isso, se você usar amido de milho em vez de creme, você vai reduzir 520 calorias e 60 gramas de gordura do seu soup.3. Comer um alimento básico saudável. Após a mania low carb dieta, parece que os americanos não sei o que é um alimento básico, e muito menos um alimento básico saudável. Na Ásia, as pessoas sempre comer os seus pratos com um alimento básico saudável que é grande em volume, mas com baixo teor de calorias. Este tipo de comida nos faz completo enquanto contribuindo com uma pequena quantidade de calorias.

O arroz é um alimento básico saudável, pois é rica em teor de água. Setenta por cento do volume de arroz cozido no vapor é apenas água. Então, quando você come arroz com seus pratos, você vai se sentir completo mais rápido, assim, impedi-lo de comer demais. O tipo mais saudável de arroz basmati é marrom arroz. Basmati marrom é rica em fibras e amido resistente. De acordo com especialistas, enquanto 1 grama de carboidrato nos dá 4 calorias, um grama de fibra e amido resistente nos dão qualquer lugar entre 0 3 calorias.

Além disso, fibras e amido resistente ajuda controlar o nosso nível de açúcar no sangue e satiety.4. Beba chá, água ou bebidas dietéticas simples. Muitas pessoas vêem o que eles comem, mas eles não percebem que eles consomem uma grande quantidade de calorias de suas bebidas. A 12 onças fluidas de refrigerante ou suco contém cerca de 150 calorias, que é igual a 6 Hershey beijos. A maioria das pessoas bebem de três a quatro xícaras de refrigerante ou outras bebidas calóricas todos os dias que é igual a cerca de um saco de beijos Hersey! 5.

Se você servir salada, certifique-se que você use curativos de baixa caloria. Muitas pessoas que vão em uma dieta salada tornar-se frustrados porque mesmo que eles comem saudável o tempo todo, eles ainda não perder peso. Um pequeno pacote de 2 oz de curativos rancho contém