le inalação, lentamente inferior do corpo, dobrando os joelhos e trazendo seus glúteos para trás em direção banco, como se você estivesse indo sentar-se. Bata levemente banco com glúteos ou parar antes de tocar banco. Ao expirar, lentamente transição para a direção oposta, movendo-se para cima até que você está em pé totalmente again.Prevent os joelhos de passar os dedos dos pés, mantenha as costas retas quanto possível e usar seu abs para o apoio e balance.
When você é capaz de realizar 10 12 repetições deste exercício com facilidade, aumentar a intensidade através da realização de agachamentos sem qualquer apoio (cadeira ou banco). Como sua força e equilíbrio aumentar ainda mais, adicione a resistência através da realização de um haltere. Comece com 10 libras e construir a partir daí.
