Com este método, exercícios são concebidos para fortalecer os músculos específicos, fazendo com que, em seguida, para superar uma resistência fixa, geralmente sob a forma de uma barra, halteres, ou uma máquina de peso. Músculo esquelético humano pode gerar cerca de 3 4 kg de força por centímetro quadrado de secção transversal do músculo, independentemente do sexo. Músculos se tornam mais fortes em resposta à sobrecarga de treinamento. Sobrecarga é criado quer aumentando a carga, aumentando a velocidade de contracção muscular, ou por uma combinação destes factores.
Uma carga que representa 60 80 da capacidade de geração de força de um músculo s é geralmente suficiente para produzir força gains.In sociedade de hoje, as mulheres estão participando com sucesso na maioria dos esportes e atividade física, no entanto, uma área que tendem a evitar é o treinamento de força. Muitas mulheres temem que estes exercícios irão desenvolver músculos excessivamente alargada semelhantes aos observados em homens envolvidos em programas de levantamento de peso pesado.
Isso é lamentável, porque ambos os homens e as mulheres precisam de força suficiente para realizar com êxito esportes como tênis, golfe, esqui, dança e ginástica. Um bom programa de treinamento de força melhora a força muscular na maioria dessas áreas, tanto em homens e women.The diferença básica entre homens e mulheres, em resposta ao treinamento de força parece ser o grau de hipertrofia muscular. Apesar das melhorias de força semelhantes, os aumentos no perímetro muscular são substancialmente menos para as mulheres.
Esta diferença tem a ver principalmente com os diferentes níveis hormonais entre os sexos. O nível de testosterona em homens é de 20 30 vezes maior do que em mulheres e exerce um efeito anabolizante ou de construção de tecido forte. As mulheres podem, portanto, utilizar o exercício levantamento de peso convencional, sem desenvolver excessivamente grandes músculos. Em estudos de curto prazo mulheres fazer melhorias de força sim