Você quer coxas finas ou quer tonificar-los apenas? Seu trabalho de rotina deve manter esses objetivos em mente como exercícios diferentes produzem diferentes results.For emagrecimento, par essa rotina com um monte de treinamento cardio como correr ou andar de bicicleta. Para tonificação, adicionar o treinamento de força com mais repetições e pesos médios. Além disso, consulte o seu instrutor e médico antes de sofrer qualquer trabalho fora routine.
It também ajuda a obter esclarecida sobre alguns conceitos: não se pode exercer a coxa sozinho, a fim de alcançar resultados perceptíveis, este guia para coxas fino tem de ser associado a um total do corpo, de preferência aeróbica, regime de treinamento e uma dieta sensata. Este guia recomenda três séries de 12 repetições para iniciantes, o aumento no peso e repetições as indicações do seu trainer.
Here são os quatro melhores exercícios para obter os coxas bem torneadas, finos e atraentes que você sempre quis: Agachamento: Isto garante que você clássicos desenvolver força e trabalhar a totalmente dos músculos da coxa. Basta obter uma barra com o peso adequado, normalmente metade do que você supino, e colocá-lo ao longo do comprimento de seu ombro, apoiando-o com as mãos. Flexione os joelhos um preço tão baixo quanto possível, mantendo as costas retas. Squats trabalhar porque eles colocam a pressão sobre toda a sua coxa, efetivamente treinar o area.
Leg específico Press: Medir o peso que você treinar com cuidado. Uma pessoa normal deve ser capaz de leg press, pelo menos, metade do seu peso corporal. Leg press oferecer uma posição relaxada, apoiando as costas enquanto estiver em uma posição inclinada. Isto é seguro e oferece o máximo de extensão toning.Leg: supino padrão têm extensão de perna e enrolar a elas associadas. Basta sentar-se na borda do banco com as costas para o apoio barra e coloque o peso de sua preferência na máquina. Prenda o peso com o pé e levantar as pernas para uma posição vertical.
Este exercício funciona da fre