Iniciando um programa de exercícios para melhor Health

We estão todos bem conscientes da importância do exercício. Estudos constantemente sair mostrando que o exercício pode reverter muitos problemas graves de saúde e aumentar a nossa longevidade. Os americanos gastam mais em saúde e equipamentos de exercício que qualquer outro país. No entanto, poucos de nós acompanhar, através de um regime de exercícios. A principal razão para isso é o tempo. Pode ser difícil encontrar tempo em uma movimentada agenda para incluir uma hora ou mais na academia.

Ao começar com um cronograma gerenciável e escolher algo que você gosta, você pode começar um programa de exercícios e ficar com it.Be esqueça de consultar o seu médico antes de começar o seu novo programa de exercícios, especialmente se você não tiver sido ativa em um longo tempo. Comece smallBegin sua rotina de exercícios lentamente. Saltando em rápido demais pode levar a lesões, que vai certamente diminuir o seu desejo de ficar com ela. Não espere muito, muito rápido. Comece com pequenas metas que você pode medir.

Escolha uma pequena quantidade de tempo a cada dia, como 10 minutos e agendá-lo em sua rotina diária. Não deixe que o exercício para ser a coisa que é cortada para fora de sua agenda quando você obter mais movimentada. Pense nisso como uma parte regular de seus deveres diários, como escovar o cabelo ou usar fio dental. Antes de começar, lembre-se de fazer alguns exercícios de aquecimento. O aquecimento prepara os músculos para o exercício e ajuda a prevenir lesões. Faça cerca de 5 a 10 minutos de polichinelos ou um jog lento.

Se em algum momento durante o seu exercício você começa a sentir dor, pare. Se você continuar isso poderia levar a lesões. Beba muita água antes de começar e ter um copo extra se é um dia quente. Não exercício de estômago vazio, especialmente se você fizer sua primeira coisa rotina da manhã. Torná-lo enjoyableThe coisa mais importante que você pode fazer ao iniciar um regime de exercícios é escolher algo que você goste. Se você sempre quis aprender a dançar, se inscrever para aulas de dança. Faça um curso iniciante de aeróbica em uma academia ou participar de um campeonato de tênis.

Apontar para cerca de 30 minutos de atividade física por day.One dos melhores exercícios para o iniciante está andando. Você pode facilmente ajustar a intensidade e duração do seu treino, e aumentar tanto como você se tornar mais apto. Isso pode ser feito a qualquer momento que melhor se encaixa em seu dia. Estudos têm demonstrado que a caminhada pode comb