O valor terapêutico do exercício

Tradicionalmente exercício foi igualado com o esporte, mas agora a profissão médica tem descoberto e produzido investigação para comprovar o fato de que o exercício não só tem benefícios para a saúde definitivas, mas também, em alguns casos pode ser mais eficaz do que a medicação para prevenir e tratar certos doenças. No entanto, como muitas outras situações, não existe uma cura que sirva para todos.

Embora seja verdade que qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade, melhores resultados podem ser obtidos, escolhendo o exercício do direito, e fazê-lo para a duração correta de tempo na intensidade apropriada e frequency.One tem que primeiro estabelecer uma meta ou metas e em seguida, escolha a actividade, duração, freqüência e intensidade que mais facilmente cumprir essa meta. Por exemplo, uma meta de fitness comum é a de alcançar ou manter a perda de peso. O exercício aeróbico tem sido provado ser a melhor atividade para atingir esse objetivo.

Foi estabelecido que trinta minutos de exercício aeróbico por dia ou cinco sessões de sessenta minutos por semana será suficiente para manter o peso. Isto assume que o indivíduo não é demais. Em estudos de investigação a atividade de escolha foi andando, mas outras atividades aeróbicas como natação e dança são igualmente effective.Middle idosos estão preocupados com osteoporose e prevenção da perda óssea. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão em maior risco para esta doença. O tipo de exercício que é eficaz para prevenir ou reverter a perda óssea é o rolamento de peso.

Peso rolamento exercício refere-se a qualquer atividade que obriga os seus ossos para suportar o peso do corpo. Andar a pé é um exemplo. Exercícios de sustentação de peso são eficazes porque eles enfatizam seus ossos. Quando isso acontece, as células em seus ossos vão começar a produzir massa óssea adicional. Vinte minutos de exercícios de peso leve a moderada tendo realizado três vezes por semana compreendem o requisito mínimo para a prevenção da osteoporose.

No entanto, aquelas pessoas que já têm essa condição também terá que tomar um suplemento de cálcio e vitamina D, além de fazer as workouts.Patients com benefício osteoartrite mais de exercícios de alongamento e hidroginástica base, como natação. Ambos tai chi e yoga são boas escolhas para delicado exercício de alongamento. Recomenda-se que eles realizam estes 150 minutos por semana, mas, pelo menos, um mínimo de três sessões por semana de vinte minutos cada. O exercíc