Você sabe porque você deve executar Spinal descompressões?

Your coluna é sem dúvida a mais importante estrutura em seu corpo, por isso é importante tomar cuidado dele. Sua coluna recebe um lote de compressão de atividades diárias, gravidade e da vida em geral. Acrescente a isso a compactação extra que você dá-lo com o treinamento de força e é melhor começar a descomprimir it.Back saúde é extremamente importante, e eu estou disposto a apostar mais do que você tem dor nas costas atualmente.

Eu me machuquei minhas costas cerca de um ano atrás, e este é um dos métodos que eu usei para obtê-lo de volta para 99% (às vezes ainda fica apertado ou doloroso). Eu vou fazer um post completo sobre por que você tem dor nas costas e como corrigi-lo mais tarde, mas ler este now.What que você quer fazer é seguir um método de descompressão simples que ajuda a manter sua coluna saudável e móvel, ajudando-o a descomprimir seu original length.Here de tudo o que você precisa saber ... Como executar Spine DecompressionsYou'll precisa de um bar de pull-up para executar seus descompressões.

Assim que você tiver essa parte de equipamento, há duas maneiras de fazer isso: 1. Tome as Tornozeleiras de Gravidade: Esta é a técnica que eu emprego. Estes são botas que você amarrar em seus tornozelos e têm ganchos sobre eles para que você possa pendurar de cabeça para baixo de seu bar pullup sem danos e deixe a sua coluna vertebral para descomprimir. Eu utilizo Teeter Hang Ups Tornozeleiras de Gravidade. Uma vantagem adicional é que com estas botas posso executar sentar-ups revertidos para o meu abs e outros hip "cabeça para baixo" exercises.2. Pendure com suas mãos: Isto é simples.

Pendurar basicamente a partir de sua barra de pull-up e soltar todos os seus músculos segurar-la por tanto tempo quanto possível. Quanto mais tempo você pendurar o melhor tiro para nada menos do que cinco minutos e construir a partir daí. Você provavelmente não pode pendurar esse tempo, então here'sHow para pendurar mais longas com seu HandsThe mais você pendurar o melhor, embora a sua aderência provavelmente irá dar para fora.

Enquanto eu nunca iria sugerir fazendo uso de cintas de elevação para o seu levantamento de costume, eu recomendá-los para descompressões, uma vez que irá permitir que você pega mais. Prefere-tipo nylon cintas de elevação ou correias de elevação do gancho desde que eles são strong.How extra Para soltar os músculos para que seus músculos DecompressesYour coluna vertebral precisa ter calma para que sua coluna vertebral para descomprimir (ficar ape