Traveling da costa oeste do continente americano para a Europa, por exemplo, me coloca oito a dez horas no airand através de pelo menos sete fronteiras mudanças de horários. Combine isso com o fato de que os voos para o leste para a Europa invariavelmente sair no final do dia e viajar durante a noite, que deixam longas horas de luz do dia para preencher na chegada, e você tem a minha jet privação do sono lag totalmente resumiu! A National Sleep Foundation sugere que uma bom e sólido oito horas de sono é o ideal para os adultos, com crianças exigindo algumas horas mais.
Menos do que esta quantidade durante um longo período de tempo pode levar à deficiência imunológica, um aumento em distúrbios nervosos e físicos e uma capacidade diminuída para gerenciar pequenas atividades de habilidade motora: além de sentir tonturas, náuseas e para baixo direito awful.Ive estive lá, mas minha família, do outro lado do mundo aguarda com expectativa as minhas visitas. Eu tenho que lidar com o problema! Há coisas que podem ser feitas para diminuir o impacto, o que afetará cada viajante de forma diferente.
O ponto básico é que o seu ritmo natural de sono vai estar fora de sintonia com seu corpo (seu ritmo circadiano) e você precisa encontrar um equilíbrio. Para viagens mais curtas e tentar ficar em suas horas de sono casa. Esta pode ser modificada quer dormir um pouco mais cedo ou mais tarde do que o habitual (dependendo se você estiver viajando leste ou oeste) alguns dias antes de sair real em sua jornada. Pacote de um kit de itens para a viagem para ajudar os cochilos curtos ficam mais longos e reduzir o estresse por si só o longo vôo.
Eu tomo um golpe de apoio do pescoço, algo para cobrir meus olhos e minha melhor compra de sempre, a redução de ruído fones de ouvido. Estes podem ser usados para ouvir o filme, ou a sua própria música, mas o melhor de todos eles cortar os ruídos de percussão altos dos motores. Sua espécie de ruído branco invertida, para todos os t