As weve disse antes, se você não leu os artigos anteriores, por favor, verifique com seu médico ou médico antes de running.So no final do mês passado o objetivo era levá-lo correndo sem parar por 30 minutos. Se tivemos gerir, ele não se preocupe. Nós todo o progresso em taxas diferentes, só aumentar a taxa de formação quando você sente que é confortável para fazê-lo. Basta repetir a mesma semana outra vez, e aumentar a distância apenas quando estiver pronto. Mas a coisa mais importante é que você quer se manter em forma e obter fitter.
So este mês vai ver você correndo por até 45 minutos sem parar. Basta comparar isso para quando você começou para fora! Antes tínhamos dito para manter a terra razoavelmente plana. Como você está começando agora montador, se quiser, começar a introduzir algumas colinas. Isto irá melhorar ainda mais os músculos de suas pernas. Se você achar que você não pode executar-se todo o monte, não se preocupe. Basta andar o resto. Não deixá-lo de motivar you.OK, estavam prontos para avançar para semana 9.
Youre vai estar fora da porta da frente um pouco mais do que no mês passado, apenas cerca de 10 minutos ou mais, mas vai valer a pena o esforço. Anteriormente você estava fazendo sessões de cerca de 4 vezes por semana. Se o tempo permitir tentar aumentar para 5 sessões, mas se você não tem o tempo de sua ok. Até 3 vezes por semana é melhor do que não correr em tudo! OK, então semanas 9. Para esta semana você vai fazer 25 corridas hora ou 30 corridas hora. Alternadamente, a cada sessão e fazer uma caminhada de 5 minutos antes da corrida começa e uma caminhada de 5 minutos no final.
OK assim, no final desta semana você está se acostumando a fazer 30 corridas hora onde no mês passado, você possivelmente gerenciados apenas one.Week 10 nós queremos que você faça 35 minutos de execução, com uma corrida de 20 minutos na sessão seguinte. Alterne isto com 30 corridas hora. A fim de fazer iss