Então, se você quer ser um daqueles caras vestindo as camisas de aço $ 400 poli que usa lá fora armadilhas spotters mais do que eles fazem seus próprios pecs, leia este artigo, faça o direito banco, e entender seu lugar no seu workout.The bench press sa exercício relativamente simples. A imprensa é qualquer exercício em que você empurra o peso longe de seu corpo, e este exercício não é diferente. Deitado de costas, você abaixar a barra para baixo para o seu peito, e, em seguida, empurre-o de volta para o ar. Simples, não? Não.
Eu estou indo para orientá-lo através de uma versão correta da imprensa, e em breve você vai perceber que theres mais acontecendo do que satisfaz a primeira coisa eye.The ir direto é como você estar no banco. O posicionamento do seu corpo é crucial não só prevenir-se de tornar-se ferido, mas permitindo que seu corpo para exercer força máxima em empurrar a barra de volta.
O peso da barra vai diretamente de suas mãos para onde a sua volta encontra-se no banco, mas por se preparando corretamente seus pés na largura dos ombros e arqueando as costas, você pode ajudar a conectar que o peso do próprio chão, o que lhe permite exercer mais força na barra. Assim, quando você se deitar, colocar os pés na largura dos ombros, e seu arco de volta para que alguém pudesse deslizar sua mão sob o pequeno de sua crucial importância back.Of é que você dobra as omoplatas no apertado.
Eles devem ser tão próximas quanto você pode torná-los, ea razão para isso é que ao fazê-lo a alinhar os seus braços de modo que quando você empurra para cima, a carga é colocada diretamente sobre seus peitorais e não em seus ombros ou músculos estabilizadores. Assim, os pontos que são os mais em contacto com uma superfície ou seus pés, extremidade, e omoplatas. Seu corpo deve ser tenso entre esses pontos como uma régua de aço curvado, empurrando com seus pés e descansando em seu cóccix e ombro blades.Grip a barra a um nível ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
Certifique-se de que seus ombros estão posicionadas