Treinamento de musculação Para Hardgainers abordagem única para a Formação para uns ganhos musculares maciços

! Eu estava sempre perguntando por que meus amigos estavam ficando cada vez maior no ginásio, enquanto os meus músculos não respondem ao treinamento, tanto quanto eu esperaria. Então eu percebi que como um hardgainer magro eu vou ter que fazer muito mais do que apenas treinar duro e levantar pesado como muitos dos gurus de musculação e revistas gostaria sugestões. Depois de um pouco de pesquisa sobre o tipo de corpo ectomorfo eu percebi há muitos desafios genéticos hardgainers tem que superar a fim de ser capaz de construir muscle.

One das razões pelas quais hardgainers lutam com ficando maior é uma maior proporção de um tipo de fibras musculares em hardgainer s corpo. Em geral, existem vários tipos de fibra muscular em nosso corpo, mas os dois que lidamos com o mais são do tipo um e tipo dois fibras musculares. Digite uma fibras musculares são as suas fibras de resistência conexos (por exemplo, corredores de maratona tem uma maior proporção de um tipo de fibras musculares). Na outra mão, tipo duas fibras musculares são as que você recebe o seu poder de, estas são as fibras do tipo poder explosivo.

A maneira hardgainers deve atingir estes dois grupos musculares é completamente diferente do que o que um programa normal de musculação sugeriria! Outra razão para muito lento (se houver) do crescimento muscular é o facto de hardgainers são biologicamente desafiados quando se trata de neuro comunicação muscular, o que resulta em resposta muscular pobre e lento processo de construção muscular. Em outras palavras, quando você está trabalhando fora e levantar pesos, seu tipo de duas fibras musculares são muito mais difíceis de atingir.

A pesquisa mostrou que apenas 20 a 30 por cento deles são realmente atingido por seu treinamento pesado! É por isso que a abordagem pesada elevador não funciona para hardgainers.So que conselho que dou para indivíduos magros que não querem ficar desapontado de ver todo seu trabalho duro ido para o lixo? Uma maneira de superar o desafio de treinamento hardgainer s com segmentação fibras musculares tipo II é aumentar gradualmente a comunicação neuro muscular seu corpo s ao longo de seus workouts usando um formato Pausa Rest. Este formato é usado em muitas variações diferentes.

O aproach eu vou mostrar que você pode ser um pouco controverso, mas é definitivamente vale a pena tentar, porque ele pode ampliar grandemente seus resultados de musculação: Pegue um peso que é cerca de 50 do seu máximo de um representante Execute 5 repetições e