. Em seguida, usando seus quadris para levantar e não seus braços, você endireitar, puxando a barra verticalmente quase como se de executá-lo até suas pernas, até que você completamente endireitar e trava a barra antes de sua pélvis, braços esticados. Basta inverter a lower.An excelente trecho para o seu glúteo é o seguinte: Deite-se de costas e coloque o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra. Em seguida, levantar-se lentamente o joelho em direção ao peito, mantendo as costas retas no chão, as pernas formando uma Figura 4.
Como você sobe no joelho e pontos para o teto, você deve obter um excelente stretch.Finally, muito cuidado com sentado o dia inteiro se você tem um emprego de escritório. Pressão prorrogado em seus glúteos pode levá-los a atrofia, de modo a certeza de se a cada vinte minutos e dar-se um estiramento leve!
