Como o treinamento da força pode desenvolver um tonificou Núcleo

em que eu faço para qualquer outro grupo muscular ou movimento. Trabalhar os músculos em conjunto e evitar o isolamento. Crunches básicos não fará nada para o seu desenvolvimento global. Um isolado movimento de flexão da coluna vertebral é realmente desnecessário, porque você não está recrutando qualquer um dos músculos sinergistas ao redor que area.Think especial conjunta do núcleo de formação como treinar qualquer outra área. Você faria 100 agachamento sem peso externo diferente do seu próprio corpo? Provavelmente não, porque levaria tempo demais e seria de muito pouco valor.

Então, por que você faria 100 flexões sem peso? Os músculos abdominais e de toda a região central precisa ser tributados progressivamente sobrecarregado, a fim de ver results.Here são alguns dos exercícios mais básicos, mas eficazes de formação do núcleo. Os movimentos pode ser feito em um ambiente ginásio ou em casa, porque eles exigem pouco equipamento. Os movimentos têm os mesmos princípios que qualquer movimento força.

Concentre-se em movimentos multi-articulares que usam vários músculos, usar o peso sobrecarregar o músculo (foco no formulário pela primeira vez), e usar uma abordagem equilibrada para a formação do corpo.1. Dumbbell /Chaleira sino Sit UPS2. Permanente Banda Crunches3. Medicine Ball rotação Throws4. Rotações por Cabo (braço direto para mais dificuldade) 5. Ab Roda a roda mal 6. BB lifts7 Morto. BB ou DB Squats8. Glute Ham Raises9. Pendurado Joelho Raises10.

Overhead Transporta (DB, KB, Saco de Areia, ou qualquer objeto pesado) Qualquer movimento grande será imposto imediatamente os músculos do núcleo, mas isso lhe dá uma idéia de alguns exercícios que você pode incorporar em sua formação plan.Everyone quer um núcleo tonificado e magra, mas a maioria pessoas ir sobre ele a maneira errada. Concentre-se em grandes movimentos que queimam mais calorias, incorporar movimentos multi-articulares para treinar o núcleo, e comer uma dieta saudável.