Fibra não só ajuda na saúde digestiva, mas também ajuda na perda de peso. Melhoria da ingestão de fibras pode dar o impulso extra necessário para permanecer na pista e perder libras extra. Pode-se evitar o risco de diabetes, certos tipos de câncer e doenças cardíacas, adicionando mais fibras em sua alimentação diet.Eating rica em fibras é a maneira ideal para obter a fibra a necessidades. A ingestão de adulto sugerido de fibra é de 28 a 38 gramas por dia. Mas pesquisa mostra que os americanos levam apenas 12 a 15 gramas de fibra por dia.
Assim, para obter a quantidade certa de fibra todos os dias, deve-se incluir o seguinte no diet1. A casca e da polpa de fruits2 fresco. Frutos secos ou cozidos, como passas, damascos e prunes3. Pão de trigo integral e food4 grãos inteiros. Vegetables5 Raw. Vegetais de raiz como cenoura, nabo e potatoes.There dois tipos de fibra dietética. Eles são de fibra solúvel e insolúvel. A fibra insolúvel ajuda na prevenção da constipação e diverticulose. A fibra insolúvel está presente em pães, massas, arroz, farelo de trigo, cereais integrais e legumes.
A ingestão de fibras solúveis resultados em diminuição dos níveis de colesterol total e ruins. Ela também ajuda no bom funcionamento do coração e regular os níveis de açúcar no sangue. Fibra solúvel é encontrada na cevada, legumes, aveia, pectina em frutas e alguns vegetables.Fiber ajuda na obtenção de peso corporal saudável. Fibra geralmente ajuda na perda de peso, porque eles são baixos em calorias e gordura. Fibra alimentos ricos ajuda você a se sentir mais completa após uma refeição tão ânsia de lanches é reduzida.
Os alimentos naturais são saudáveis porque contêm vitaminas, minerais, fibras e carboidratos. Alimentos naturais não são apenas saudável, mas também ajudar a nos manter magro. Então, comer comida natural e saudável com relação prescrita de fibra para ser magro e saudável. Começar a adicionar fibras à sua dieta para evitar inchaço e gás.