Como obter o seu Six Pack Abs

To ajudá-lo a obter a sua barriga tanquinho, você precisa ter o seu treinamento para um novo nível. Além de sua formação original, a fim de revelar a barriga tanquinho que está escondido por baixo, você tem que começar de perder seu estômago gordura. Como uma regra de gordura corporal de 10 ou menos para homens, e 16 de 18 de gordura corporal para women.

Instead de passar o tempo em isolar seu abs (fazendo centenas de crunches, aumentos do pé, e todos os tipos de abs exercícios específicos), você terá que seguir programa de treino de corpo inteiro que irá incluir (agachamentos, agachamentos, lunges, prensas parte superior do corpo e puxa, balanços de halteres, arrebata, etc. Este programa de treino vai evocar uma melhor resposta metabólica e aumentar a queima de gordura níveis hormonais no seu body.Some do melhores exercícios abdominais que eu recomendo fazer são:...

1 Frente Squats com Barbell Feito semelhante para fazer agachamentos, mas com o barbell na frente do seu corpo Este exercício exige força de estabilização extremo dos abs Mesmo que esse é o exercício principalmente perna, você vai se sentir seu abs em um presente grande time.2. Renegade Dumbbell RowsStarting em uma posição de flexão com as mãos em seus halteres, então você remar um haltere se estabilizando ao mesmo tempo o seu corpo com a sua próxima braço. Próximo trazer o haltere de volta para o chão e alternar a remo braço. Este exercício é ótimo para toda area.3 núcleo meio.

Montanhistas da montanha Iniciar em uma posição de flexão e depois embaralhar seus pés dentro e para fora para que seus joelhos estão se movendo para dentro e depois volta à posição inicial. É como subir uma montanha, mas plana sobre as floor.Do 3 4 séries de 8 repetições para cada ExerciseAfter terminar cada resto exercício por cerca de 30 segundos antes de iniciar a próxima. Descanse cerca de 1 dois minutos depois de terminar um jogo. Agora você tem os melhores exercícios de ab você ve sempre had.4.

DietOne dos aspectos mais importantes de uma dieta que cria um corpo magro está recebendo bastante fibra de qualidade, proteína e ingestão de gordura saudável a maioria de suas refeições. Tente manter um equilíbrio razoável de proteínas, carboidratos e alimentos ricos em gordura e limitar tais como amidos refinados, açúcares refinados, óleos hidrogenados (gorduras trans), óleos processados, como soja e óleo de milho, e alcohol.

Use alimentos orgânicos não transformados excessivos, tão perto ao seu estado natural quanto pos