Existem muitos mitos lá fora, mas as pessoas realmente sabem como treinar corretamente o núcleo para alcançar resultados de perda de gordura máxima? Em primeiro lugar eu quero discutir a anatomia do núcleo e quais músculos estão realmente envolvidos em toda essa crise e sentando-se. Muitas vezes, quando as pessoas pensam do núcleo eles pensam sobre apenas os músculos abdominais. Este é um erro, pois geralmente leva a resultados mínimos e lesão de esforço.
O núcleo do corpo humano é composto de muitos músculos, pequenas e grandes, que proporcionam estabilidade, equilíbrio, poder, força, e movement.For a causa deste artigo deixe s manter a anatomia simples e evitar entrar em pequenos grupos de certa músculos. Os principais músculos do núcleo são: o Abdominalso Lower Back (eretores da espinha) o músculos oblíquos (rotadores) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere várias subáreas de cada um desses grupos musculares, mas isto dá-lhe a idéia geral de quanto é envolvido com o movimento do núcleo e fortalecimento.
O núcleo é a porta de entrada para todo o poder e força. Pense no seu corpo como uma cadeia. Se houver uma ligação fraca em qualquer parte da cadeia, o esforço máximo num dado movimento não pode ser alcançado. Quando você executar um agachamento você deve transferir a energia do chão através de seu corpo mais baixo e, eventualmente, através de seu núcleo, a fim de chegar ao pé position.If sua parte inferior do corpo é forte, mas os músculos abdominais ou parte inferior das costas pedaço da cadeia é fraca, o seu agachamento circulação será menor do que o desejado.
Nesse mesmo cenário, se você tem muito pouco glúteo (bumbum muscular) de activação, à medida que avança através de seu agachamento, os músculos da região lombar terá de assumir para superar a força do movimento. Eles estão indo para ser salientado mais do que o necessário e isso pode levar a lesões. Ter um núcleo forte e equilibrada é a chave para qualquer exercício e vai ajudá-lo a ver o progresso em qualquer programa de treinamento, independentemente de seu pedido goals.
In para fortalecer o núcleo, eu tomo a mesma abordag