Mediando por 10-15 minutos antes de dormir pode realmente ajudar a adormecer de forma natural, sem drogas. Tudo que você precisa é de um quarto tranquilo e uma posição confortável no chão. Em seguida, descansar as mãos em seu colo, feche os olhos e relax.Take respirações profundas dentro e para fora e se concentrar na sua respiração. Conte até dez de cada vez e repetir várias vezes até que você se sentir relaxado. O exercício é importante para uma vida saudável e qualidade do sono. Um corpo saudável e mente relaxada vai aumentar suas chances de cair no sono e ter uma boa noite de sono.
Depressão e ansiedade podem afetar o sono e exercício pode ajudar. Massagem também trabalha para ajudar a dormir. Ele funciona sobre o sistema nervoso autónomo, que é composta pelo simpático e parassimpático. Quando você tem uma massagem do parassimpático é ativado e permite que o corpo relaxar. Com o estresse do simpático é ativado e você vai sentir o desejo de lutar ou fugir. Então, massagem terapêutica pode melhorar o sono patterns.In fato, muitas pessoas cair no sono no meio de massagens. Você também pode tentar yoga para o sono.
Dois bons são power ioga Ashtanga e feito três vezes por semana. Fazendo alguns alongamentos suaves para aliviar a tensão eo bebê feliz é uma boa escolha porque ele libera a região lombar e quadris. A pose Deusa abre as virilhas. Você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo deitado na cama. A pose do cadáver pode ser feito deitado na cama também. Concentre-se em cada parte do seu corpo e deixá-los ir limp. Comece com os dedos dos pés e subir as pernas e os braços através do torso para o pescoço, rosto e cabeça. Gaste alguns minutos breathing.
It é tão importante ter o apoio de amigos e familiares e para ficar conectado. Isso ajudará você a se sentir menos sozinho durante os testes. Isto irá manter sua mente fora de problemas de fertilidade e ajudar a relaxar e ficar positivo que irá ajudar