Algumas coisas que você pode fazer: -limit sua ingestão de cafeína e não bebem 4-6 horas antes de dormir-Sem álcool no final da noite-Evite refeições pesadas perto da hora de dormir. Um lanche leve é okay.-não ir para a cama com sede. No entanto, não beber tanto que você tem que urinar todas as formas night.Other para regular o sono é ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Tente acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Tente fazer exercício físico regular, mas não antes de deitar, porque toda a atividade irá tornar mais difícil para você adormecer.
Saia de casa e obter alguma luz solar em seu corpo, especialmente na parte da manhã e final da tarde. Tente resolver problemas no início do dia para que você não são mantidos com o pensamento quando você está tentando dormir. Faça algo relaxante antes de dormir como yoga, meditação, banho quente, leitura etc.Vitamins e MineralsBelieve-lo ou não algumas vitaminas e minerais pode realmente ajudá-lo a dormir. Aqui estão algumas delas: cálcio pode ter um efeito sedativo em seu corpo. As deficiências podem realmente causar inquietação.
Ele deve ser tomado com alimentos e combinado com um magnésio supplement.Magnesium- ele pode ajudar a induzir o sono desde deficiências de magnésio pode causar nervosismo e prevenir sleep.Vitamin B6- o corpo precisa dela para produzir serotonina, que é necessária para a falta sleep.Vitamin B12- isso pode causar confusão, perda de memória e cansaço. Isto pode ser encontrado em nozes, sementes, bananas, atum, amendoim e toda grains.Vitamin B5- esta vitamina é bom para aliviar o stress e ansiedade. Perda do que pode causar distúrbios do sono e fatigue.
Folic ácido-este é um fator que contribui para a insônia. Você pode encontrá-lo em laranjas, folhas verdes cereais e feijões. Over the counter vitaminas podem ser mais facilmente absorbed.Copper- isso é importante para as mulheres pré-menstruais que têm problemas para dormir. Você pode encontrar cobre em ostras e lobster.MeditationThere muitas