Ter o seu pés ombro largura distante, a partir de uma posição de pé, agache-se até os joelhos chegar a 90 graus. Como você squat certifique-se de manter a sua parte inferior das costas ligeiramente arqueado, cabeça para cima e furar seus glúteos para fora como você está indo para se sentar em uma cadeira. Certifique-se de que seus joelhos não passe seus dedos do pé, como você agachamento; se eles são que você não está se movendo seus glúteos para trás distante o suficiente.
Depois de ter atingido a posição inferior, flexionar seus glúteos, quads, e isquiotibiais para alimentar-se para uma posição de pé e repetir a boa moda antiga exercise.Push upsThe empurrar para cima vai ajudar a trabalhar o seu peito. Para executar um push-up, você vai precisar para colocar suas mãos um pouco mais largos que os ombros; os dedos dos pés precisam estar no chão, colocar os pés e pernas juntos, e levantar os braços para uma posição estendida. Você vai querer abaixe-se lentamente até que seu peito apenas atinge o chão.
Sinta o alongamento em seu peito e flex no caminho de volta para cima em vez de usar um movimento rápido para terminar o seu impulso aperto set.Close UPSA perto aderência empurrar para cima vai funcionar seu tríceps. Para fazer um aperto próximo empurrar para cima, fazer o mesmo que você faria para um push-up regular, exceto que você vai querer suas mãos para mais perto para que seus dedos indicadores e polegares criar um triângulo sob o seu peito.
Como você abaixar seu corpo, seus cotovelos irá apontar para o exterior; seu peito vai entrar em contato com as mãos, lentamente levantar o seu corpo de volta para a posição inicial e repeat.Inverted empurrar upsThe invertido push up irá trabalhar em seus ombros. Para fazer um impulso invertido para cima, você vai querer colocar seus pés em uma cadeira e ter as mãos para fora na frente de você em uma largura dos ombros apart.
Sem mover seus pés, lentamente mover as mãos para trás até que seu corpo é dobrado para aproximad