Você está comendo o seu caminho através dos feriados, e você está bem no seu caminho para o ganho anual de 5-10 libra? Aqui estão 10 dicas para ajudar você parar agora e minimizar ainda mais o ganho de peso e danos.
1. COMER !!! Surpresa
· Comer um bom pequeno-almoço nutritivo - a maioria das fontes dizem agora para comer entre 300 e 400 calorias. Por quê? Ele começa o seu metabolismo para o dia.
· Coma normalmente durante todo o dia, como muitos dias como você pode, mesmo se você tem uma festa ou evento à noite.
A maioria das fontes dizem que significa 3 refeições e 2-3 lanches. Consulte o seu médico ou nutricionista para determinar o que é melhor para você. O que é importante é minimizar vezes que suas falhas ou picos de açúcar no sangue.
2. Mantenha-se hidratado
· Beba muita água. Se você não gosto particularmente de água, tente água com gás ou água faíscas. Faça especial adicionando limão fresco ou limão. Tente fazer chá gelado de chá de ervas.
· Tente não exagerar no refrigerante diet.
Enquanto ele não adicionar calorias, as pessoas costumam usar isso como uma desculpa para comer mais. E, embora os adoçantes artificiais podem ser úteis em pequenas quantidades, algumas pessoas são afetadas negativamente.
· Evite sucos de frutas! A maioria ou toda a fibra foi removido. É como beber açúcar. Coma a fruta inteira em vez disso.
3. comer quando você está com fome, e parar de comer quando você está cheio.
Parece simples, certo?
· Muitas pessoas passaram tantos meses ou anos alternados dieta com ingestão compulsiva, que eles realmente não sabem quando estão com fome ou quando estão cheios. Quando dieta, nós nos treinar para ignorar nossos sinais de fome naturais. Então, quando nós binge, nós nos treinar para ignorar nossos sinais de regulação naturais para parar
· a comer normalmente de ensino-Re -. Comer quando você está com fome e parar quando você está cheio - leva tempo e paciência. Pode ser um pouco de um processo de tentativa e erro. Você pode começar agora.
A perfeição não é o resultado desejado ou necessário. Preste atenção em como você se sente depois de cada refeição. Se você se sentir cheio demais, em seguida, colocar menos no seu prato a próxima refeição ou no dia seguinte. Veja dica 10, abaixo.
4. AUTOCUIDADO
· Mantenha-se activo (com a permissão do seu médico). Se você já pertencem a um clube de saúde, tente manter a sua rotina de exe