Será que a ansiedade parecem estar a tomar sobre sua vida ou a interferência com sua vida? Leia This

distrair-se de os pensamentos e sentimentos negativos. Algumas pessoas fazem isso por falar com outras pessoas quando sentem o pânico chegando. Outros preferem exercer ou trabalhar em um projeto detalhado ou hobby. Mudando cenário às vezes pode ser útil, também, mas é importante não entrar em um padrão de evitar necessárias tarefas diárias. Se você perceber que você está evitando regularmente coisas como dirigir, fazer compras, ir ao trabalho, ou de transportes públicos, provavelmente é hora de buscar ajuda profissional.

Uma forma de tratar ataques de pânico é olhar para a maneira como você fala para si mesmo, especialmente durante períodos de estresse e pressão. Os ataques de pânico muitas vezes começam escalar ou quando você diz a si mesmo coisas assustadoras, como "Eu me sinto tonta... Eu estou prestes a desmaiar!" ou "Eu estou preso neste engarrafamento e algo terrível vai acontecer!" ou "Se eu sair, eu vou surtar." Estes são chamados de "previsões negativas" e eles têm uma forte influência sobre a maneira como seu corpo se sente.

Se você está mentalmente prever um desastre, a resposta de alarme do seu corpo se apaga e os pontapés de "resposta luta-fuga" em.

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Quando você começa a sentir um pânico ataque vindo apenas manter lembrando-se que é apenas do seu corpo "luta ou fuga" resposta chutando porque você sente ansioso. Não retire-se de situações que provocam esses sentimentos, apenas manter lembrando-se de que nada de ruim vai acontecer, é apenas ansiedade e ele vai embora.