dieta e atividade física ter grandes efeitos sobre o colesterol do corpo. Comer alimentos saudáveis e fazer exercícios regularmente pode ajudar a diminuir o seu colesterol ou manter um nível normal. Da mesma forma, a falta de atividade física e escolhas alimentares pobres podem enviar o seu colesterol subindo.
Foods para ser cauteloso A gordura saturada é o principal alimento culpado para o colesterol elevado. Eles são encontrados principalmente em carnes vermelhas, frango com pele e de leite integral de gordura produtos.
Os especialistas recomendam limitar a gordura saturada para menos de 10 por cento da nossa ingestão diária de calorias. Abaixar o consumo de gorduras saturadas tem sido comprovada para reduzir o colesterol ruim ou LDL. Especialistas dizem que não consumir mais de 300 mg de colesterol por dia. Ovos, queijo, creme de leite, manteiga, carne e aves contêm colesterol.
Finalmente, a gordura trans nos alimentos cozidos embalados como biscoitos, bolos, biscoitos, alimentos fritos e alguns margarina é uma questão de preocupação.
A última recomendação é manter a ingestão de gordura trans prejudiciais abaixo de 1%.
Os alimentos que podem ajudar você a fibra-rico frutas, legumes, feijão e aveia todos provaram benefícios de combate colesterol. Estudos têm demonstrado que a fibra diminui o colesterol. Ele também faz você se sentir completo, que pode ajudar a controlar o peso. Especialistas recomendam o consumo de 25 a 38 gramas de fibra por dia, dependendo do seu sexo e sua idade.
Os nutricionistas também permitem os fabricantes de aveia colocar uma reivindicação "coração saudável" em seus produtos por causa da capacidade de aveia para diminuir o colesterol total e LDL.
Fish são pobres em gorduras saturadas e rica em coração saudável graxo ômega-3 Os ácidos que podem ajudar a diminuir o colesterol. Especialistas aconselham comer pelo menos duas porções de peixe cozido ou grelhado cada semana.
Alimentos de soja, como leite de soja e grão de soja pode reduzir seu risco de doença cardíaca quando consumidos como parte de um baixo teor de gordura, dieta de baixo colesterol. O conselho é para comer 25 gramas de proteína de soja por dia, que é o equivalente a pouco mais de três xícaras de leite de soja.
Nuts, incluindo amêndoas, nozes, amendoim, nozes e pistaches, ajudar a diminuir o colesterol. Especialistas acreditam que isso é devido à combinação de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturados que contêm.