· LEMBRE-SE:. FOOD "GRÁTIS" não é realmente gratuito! Confuso? Todas as escolhas têm um custo, mesmo se parece que a comida é livre. Se você comer muita comida de graça e ganhar peso, você pode ter que gastar dinheiro em roupas novas que se encaixam. Se você comer comida de graça e se sentir doente, você pode ter que perder um dia de trabalho. Se você se sentir culpado por comer a comida livre e isso faz você continuar a comer de uma maneira problemática, dificilmente é livre. E, claro, há o dinheiro que você gasta tentando perder o peso mais tarde.
Não há problema em comer a comida em festas. Mas não acha que precisa encher-se ou comer tanto quanto possível, porque é 'livre'.
7. Não ir em uma dieta ou plano para ir em uma dieta !!
· Sabemos que para muitas pessoas, ir em uma dieta é o que os levou a desenvolver um distúrbio alimentar. Mesmo os melhores programas de perda de peso têm uma taxa de sucesso de longo prazo de apenas 5%. Você pode ser o de uma pessoa em 20 que perde o peso e mantém-lo fora. Mas quantas vezes os seus dietas terminou em uma farra? Ir em uma dieta é mais a mesma coisa que você sempre fez.
Por que fazer a mesma coisa em resultado de um resultado diferente desta vez? A chave é aprender a entrar em contato com seus sinais da fome e do apetite e comer adequadamente.
· Se você pretende ir em uma dieta, você pode usá-lo uma desculpa para comer mais agora. Tudo isso faz é adicionar mais peso que você vai ter que trabalhar duro para perder, para não mencionar todas as questões emocionais. É melhor tentar minimizar ou evitar o ganho de peso, se possível.
8. Não devem pesar-se cada dia
· O nosso peso diário pode ir para cima ou para baixo algumas libras.
Flutuações diárias são geralmente uma indicação de retenção de fluidos ou perda. Um peso semanal, tomados ao mesmo tempo, no mesmo dia em cada semana, é uma indicação muito mais significativa do nosso verdadeiro peso. Infelizmente, quando você pesar-se diariamente, é fácil sentir-se excessivamente bom ou mau, e de tomar decisões alimentares problemáticas com base nos que um número.
· É claro que é difícil resistir a pisar na escala todos os dias. Tente pesando cada dois dias. Uma vez que você se sentir confortável com isso, tente pesando cada três dias.
Este processo pode levar semanas ou meses para se sentir confortável e confiar em si mesmo. Eventualmente, você pode chegar a um semanário pesagem. Não desista!