De qualquer forma a terapia CBT pretende construir lentamente até acheiving seus objetivos e resultados em etapas, então as coisas que causam ansiedade são em uma escala de um a dez, em vez de ir para o número dez reto, assim como eu tive no passado e me dar um choque enorme e uma enorme nunca mais assustar! Eu escrevi uma lista e começou em metas /objetivos muito mais baixos para baixo na escala e, lentamente construídas ao longo das semanas, dando tempo a mim mesmo para se acostumar com o processo e também por manter um registro dos níveis de ansiedade /calmness eu poderia acompanhar o progresso e ver melhoria.
Sua surpreendente como rapidamente você passar por isso e ver o progresso.
Como todo mundo que tem ansiedade social sabe que é muitas vezes quando nos preocupar com o que os outros pensam de nós que as coisas podem ir um pouco derem errado! A tendência é pensar no pior caso senario e ir por água abaixo! Portanto, a sua boa prática para perguntar quando nessa situação .....
O que mais poderia ser essa pessoa pensar e, especialmente, para examinar quaisquer aspectos positivos que poderiam estar pensando em você! Isso realmente ajuda !! Eles poderiam, por exemplo, estar pensando sobre a alimentação de seu gato, ou fazendo a lavagem, enquanto o seu se preocupar se eles estão pensando mal de você! Tal como o seu não é realmente um leitor de mente, você realmente não têm um indício, assim, para o seu próprio bem é melhor no saldo de ponderar todas as opções, em vez de apenas os negativos! Em seguida, escolher aquele que faz você se sentir bem!
Comprar um livro de PNL e aprender algumas técnicas para o controle do Estado, você pode estar no comando de como você se sente, feliz, calmo ou positivo etc qualquer momento que você gosta! Uma técnica que eu gosto de usar é .
... a pensar em um momento em que você estava em um estado positivo por exemplo, relaxado e no controle completo, pense em um tempo específico e realmente chegar a ele, sentir o que sentiram .... ver o que você viu .... ouvir o que você ouviu falar .... o