As pessoas que não dormem o suficiente em uma base regular pode tornar-se menos sensíveis à insulina, que, ao longo do tempo, pode aumentar o risco de obesidade, hipertensão arterial e diabetes.
< p> Uma vez na cama, fechar os olhos e simplesmente "sentir o seu corpo" - estes meios se concentrar em seu corpo e onde quer que você percebe a tensão, relaxar conscientemente nessa área. Em seguida, basta prestar atenção a sua respiração lenta fácil até adormecer.
Evite antes-cama lanches, especialmente grãos e açúcares. Isso vai elevar o açúcar no sangue e inibir o sono.
Mais tarde, quando o açúcar no sangue cai muito baixo (hipoglicemia), que você pode acordar e não ser capaz de voltar a dormir.
Dormir em completa escuridão ou o mais próximo possível.
Cerca de uma hora antes de dormir, um banho quente para que você coloque algumas gotas de um calmante aromaterapia óleos essenciais. Você também pode difundir estes aromas em seu quarto.
Uma boa massagem corporal pode também ajudar a aliviar o estresse e ajudar a obter um bom sono.
Ouvir música é realmente uma boa prática que relaxa a sua importa reduzir a tensão.
Tome uma xícara de leite morno 15 minutos antes de ir para a cama, isso faz com que seu sistema nervoso de folga para baixo. Chá de ervas pode ser alternativa ao leite, que contém ingredientes naturais que irão ajudá-lo a dormir.
Para identificar a causa de sua insônia, primeiro analisar os pensamentos que círculo em sua mente durante o tempo que ficar acordado.
Quais são esses pensamentos preocupados com? Será que eles se referem a um ou mais temas específicos em sua vida? Existe uma preocupação especial ou preocupação que se recusa a deixá-lo sozinho à noite? Você tem um problema que insiste em buscar uma resposta imediata ... "ou então" Tente dizer a si mesmo algumas frases como:?
"Mesmo que eu sinto uma grande responsabilidade para (preencha aqui com um algumas palavras que descrevem quaisquer responsabilidades que pesam sobre a sua mente quando você está acordado à noite) ...
eu escolho saber que quaisquer pensamentos que tenho sobre este será ainda mais útil depois que eu dormir. "
Tocar em Esta afirmação não faz de você irresponsável ou "evitando os problemas", pela maneira. O que ele vai fazer é permitir que você cancelar a sua preocupação com a situação para que você possa obter um bom sono, e desta forma tornar-se mais lúcido sobre . esta questão no dia seguinte