3. Comer uma dieta saudável Comer uma dieta que é rica em grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura e skimps em gordura saturada e colesterol pode reduzir sua pressão arterial por até 14 mm Hg . Este plano de alimentação é conhecido como as aproximações dietéticas para parar a hipertensão (DASH) dieta Não é fácil mudar seus hábitos alimentares, mas com essas dicas, você pode adotar uma dieta saudável:. Escrever o que você come, mesmo que por apenas uma semana, pode lançar luz surpreendente sobre seus hábitos alimentares verdadeiras. Monitore o que você come, quanto, quando e porquê. . O potássio pode diminuir os efeitos do sódio sobre a pressão arterial. A melhor fonte de potássio é de alimentos, como frutas e legumes, em vez de suplementos. Fale com o seu médico sobre o nível de potássio que é melhor para você. . Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado para evitar a captação de junk food. Leia os rótulos dos alimentos quando você compra, e manter o seu plano saudável de comer quando você está jantando fora, também. Embora a dieta DASH é um guia de alimentação ao longo da vida , isso não significa que você tem que cortar todos os alimentos que você ama. É OK para tratar-se ocasionalmente para os alimentos que você não iria encontrar em um menu de dieta DASH, como uma barra de chocolate ou purê de batatas com molho. 4. Reduzir o sódio em sua dieta Mesmo uma pequena redução do sódio em sua dieta pode reduzir a pressão arterial por 2-8 mm Hg. A maioria dos adultos saudáveis precisam apenas entre 1.500 e 2.400 miligramas (mg) de sódio por dia. Mas se você tem pressão arterial elevada, apontar para menos de 1.500 mg de sódio por dia Para diminuir sódio em sua dieta, considere estas dicas:. Mantenha um diário alimentar para estimar a quantidade de sódio está no que você come e bebe todos os dias. Se possível, escolher baixo alternativas de sódio a dos alimentos e be tratamento e prevenção !!!
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