. Batata frita, refeições congeladas, bacon e carnes de almoço processados são ricos em sódio.
. Apenas uma colher de chá rasa de sal tem 2.300 mg de sódio. Use ervas ou especiarias, em vez de sal, para adicionar mais sabor aos seus alimentos.
Se você não se sentir como você pode reduzir drasticamente o sódio em sua dieta de repente , reduzir gradualmente. Seu paladar vai ajustar ao longo do tempo.
5. Limitar a quantidade de álcool que você bebe O álcool pode ser bom e ruim para sua saúde. Em pequenas quantidades, ele pode potencialmente reduzir sua pressão arterial por 2-4 mm Hg. Mas que efeito protetor é perdida se você beber muito álcool - geralmente mais de um drinque por dia para mulheres e mais de dois por dia para os homens. Além disso, se você normalmente não beber álcool, você não deve começar a beber como uma maneira de diminuir a sua pressão arterial. Há dano mais potencial do que benefício para beber álcool. Se você beber mais do que quantidades moderadas de que, o álcool pode realmente aumentar a pressão sanguínea por vários pontos. Ela também pode reduzir a eficácia dos medicamentos de hipertensão arterial. . Junto com seu diário alimentar, manter um diário de álcool para controlar seus verdadeiros padrões de consumo. Uma bebida é igual a 12 onças (355 mililitros, ou ml) de cerveja, 5 onças de vinho (148 ml) ou 1,5 onças de 80 à prova de bebidas alcoólicas (45 mL). Se você está bebendo mais do que as quantidades sugeridas, cortar para trás. . Se você é um bebedor pesado, de repente, eliminando todo o álcool pode realmente provocar grave pressão arterial elevada durante vários dias. Então, quando você parar de beber, faça-o com a supervisão de seu médico ou desaparecerem lentamente, ao longo de uma a duas semanas. . Binge drinking - tendo quatro ou mais bebidas em uma fileira - podem causar grandes e repentinas aumento da pressão arterial, além de outros problemas de saúde 6.. Evite produtos de tabaco e fumo passivo No topo de todos os outros perigos do tabagismo, a nicotina nos produtos do tabaco pode aumentar a sua pressão arterial por 10 mm Hg ou mais por até uma hora depois de fumar. Fumar dur tratamento e prevenção !!!
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