Aqui estão algumas dicas para ajudar você a perder peso e entrar no caminho para a saúde comer:
Escolha alimentos pobres em calorias e gordura Naturalmente, a escolha de baixa caloria cortes alimentos calorias.. Mas você sabia que os alimentos que escolhem baixo teor de gordura também corta calorias? A gordura é uma fonte concentrada de calorias, por isso comer menos alimentos gordurosos irá reduzir a ingestão de calorias. Alguns exemplos de alimentos gordurosos e com isso cortar são: manteiga, margarina, molhos para salada regulares, carnes gordas, pele de aves de capoeira, alimentos fritos, de leite integral alimentos lácteos, como queijo, biscoitos, bolos e lanches . Escolha alimentos ricos em amido e fibra . Alimentos ricos em amido e fibra, como frutas, legumes, ervilhas secas e feijão, bem como cereais integrais, massas, arroz e pães, são excelentes substitutos para alimentos ricos em gordura. Eles são mais baixos em calorias do que alimentos ricos em gordura e também são boas fontes de vitaminas e minerais. Limite de tamanho da porção. Para perder peso, não é apenas o tipo de alimentos que você come é isso importante, mas também a montante. Para tomar em menos calorias, você precisa limitar o tamanho das porções. Tente especialmente para tirar porções menores de alimentos de alto teor calórico, como altas carnes gordas e queijos. E tentar não voltar para o segundo. Mantenha um diário alimentar. Acompanhe o que você come, quando você come e porque, por escrevê-la. Observe se você lanche em alimentos ricos em gordura na frente da televisão, ou se você saltar o pequeno almoço e depois comer um grande almoço. Depois de ver os seus hábitos, você pode definir metas para si mesmo. Exercício . Outro ingrediente importante para a perda de peso está a aumentar a atividade física. Reduzir a gordura e calorias combinada com atividade física regular pode ajudar a perder mais peso e mantê-lo mais do que somente comer menos, ou apenas o exercício. O exercício pode também pressão arterial mais baixa. Pessoas que são fisicamente ativas têm menor risco de contrair a pressão arterial elevada do que as pessoas que não são ativos. Você não tem que ser um corredor de maratona tratamento e prevenção !!!
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