Aqui estão lifestyle mudanças que você pode fazer para baixar a pressão arterial e mantê-lo para baixo.
1. Perder quilinhos a mais e assistir a sua cintura A pressão arterial muitas vezes aumenta à medida que o peso aumenta. Perdendo apenas 10 libras pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Em geral, quanto mais peso você perde, a baixar a pressão arterial. Perder peso também faz qualquer medicação de pressão arterial que você está tomando mais eficaz. Você e seu médico pode determinar a sua meta de peso ea melhor maneira de alcançá-lo. Além de derramamento de libras, você também deve manter um olho em sua cintura. Carregando muito peso em torno de sua cintura pode colocá-lo em maior risco de pressão arterial elevada. Em geral: Os homens estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 40 polegadas (102 centímetros, ou cm) As mulheres estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 35 polegadas (. 88 cm). homens asiáticos estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 36 polegadas (90 cm). As mulheres asiáticas estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 32 polegadas ( 80 cm). 2. Exercite-se regularmente A atividade física regular - pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana - pode diminuir sua pressão arterial por 4 a 9 milímetros de mercúrio (mm Hg). E não demorou muito para ver a diferença. Se você não tiver sido ativo, aumentando seu nível de exercício pode baixar a pressão arterial dentro de poucas semanas. Se você tem pré-hipertensão (pressão sistólica entre 120 e 139 ou pressão diastólica entre 80 e 89), exercício pode ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de hipertensão full-blown. Se você já tem hipertensão, a atividade física regular pode trazer a sua pressão arterial para níveis mais seguros. Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um programa de exercícios. O seu médico pode ajudar a determinar se você precisa quaisquer restrições de exercício. Mesmo atividade moderada por 10 minutos a uma hora, como caminhada e musculação leve, pode ajudar . Mas evitar ser um "guerreiro fim de semana." Tentar espremer todo o tratamento e prevenção !!!
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