As melhores fontes de proteína dietética são carnes magras, peixes, aves, ovos, produtos lácteos, soja, nozes, grãos e sementes. Pelo menos 15% de suas calorias diárias devem vir de alimentos ricos em proteínas. 2. Coma quantidades adequadas de carboidratos úteis. Carboidratos são uma fonte essencial de energia e ajuda no crescimento dos tecidos do corpo, incluindo o cabelo. Eles são uma fonte importante de vitaminas do complexo B que são vitais para o cabelo saudável.
É importante que você se concentrar em consumir carboidratos não refinados, em vez de os açúcares e farinha branca, que são tão prevalente em muitos produtos carb sobre-refinados. Você deve colocar uma ênfase em vegetais que consomem, frutas, grãos integrais, arroz integral e batatas. É recomendável que você obter 55-60% de suas calorias diárias a partir dos hidratos de carbono encontrados nesses alimentos. 3. Atingir um equilíbrio saudável de gorduras dietéticas. A gordura é utilizada na produção de energia e pode ser encontrada em ambos os alimentos de animais e plantas.
Seu corpo precisa de níveis suficientes de gordura para manter a boa saúde. Essa gordura deve ser obtido a partir de uma mistura de fontes de plantas e animais magros. Cerca de 25-30% de suas calorias diárias devem vir a partir destas fontes. 4. O direito equilíbrio nutricional é aquele que se adapta às suas circunstâncias pessoais. Quanto de cada grupo de alimentos que você come depende de uma série de fatores, incluindo idade, sexo, saúde e nível de atividade física.
Ao escolher as refeições e lanches, ter em conta os seguintes princípios fundamentais da boa nutrição: - Comer uma variedade de alimentos. - Aplicar a moderação a seu consumo de junk food. - Escolha alimentos naturais e levemente processados o mais rápido possível. - Não mais de cozinhar. 5. Apoiar uma dieta nutritiva com alguns suplementos cuidadosamente escolhidos.
Na sequência de uma dieta nutritiva é essencial para a boa saúde do cabelo, mas em seu próprio isto pode não ser