Os dois principais itens a serem observados são os níveis de gordura saturada e níveis de sódio (sal). Evite itens com altos níveis de estes como eles são contribuintes para problemas cardiovasculares e cardíacos. Preparação de Alimentos e cozeduraA próximo passo importante é como você preparar sua comida e como você cozinhá-lo. Se você estiver cozinhando carne, não se esqueça de aparar fora qualquer gordura ou pele de modo que é tão magra quanto possível.
As melhores maneiras de cozinhar para uma alimentação saudável são grelhados, microondas, cozimento, ebulição e agitar fritura usando um óleo saudável, como óleo de canola ou azeite. Estes óleos são ricos em gordura monoinsaturada e assim são benéficos para a saúde do coração. Evite SugarSugar em todas as suas formas, é um tipo de energia vazia. Isso significa que ele fornece energia sem quaisquer vitaminas ou minerais. Como o açúcar é uma fonte de energia refinado é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea.
Isto pode levar a níveis perigosos de açúcar no sangue para que o corpo tem de lidar com esta carga súbita de energia. Ele faz isso por armazenar o excesso de energia não utilizada como gordura. Este, em seguida, normaliza os níveis de açúcar no sangue. Refrigerantes são uma grande fonte de açúcar de modo a tentar escolher bebidas que são livres de açúcar. Coma menos mais FrequentlyFor muitos o padrão alimentar tradicional é para três refeições por dia, muitas vezes com lanches no meio. Este é OK se o lanche é de uma variedade saudável, como frutas ou de snack-bar base de grãos.
Mas uma abordagem melhor é comer um pouco menos com mais freqüência, digamos, por exemplo 6 pequenas refeições por dia, com porções menores. Isso tem o efeito de manter seus níveis de açúcar no sangue estável e assim evita a sensação de fome que pode tentá-lo a pegar um pouco saudáveis Lotes snack.Eat de frutas e VegetablesFruit e legumes são naturezas própria farmác