Em primeiro lugar, ser realista sobre o quanto a perda de peso que você quer. Você está realmente querendo ser rasgado? Ou você está apenas querendo chegar a um peso de saúde? Eu diria que você deve fazer a sua meta de perda de peso para ser saudável. Isso deve ser seu objetivo perda de peso por enquanto. Depois de atingir o seu objetivo de perder peso se você decidir que você quer perder ainda mais peso, então ótimo. Mas mesmo alguns perda de peso terá um grande benefício para sua saúde.
Não mantenha junk food em casa.
Isso significa que não há biscoitos, batatas fritas, e não sorvete ou qualquer outra coisa que vai parar a sua perda de peso. Talvez você é diferente do que eu, mas eu não tenho a força de vontade para ter essas coisas em casa e não comê-lo. A força de vontade é superestimada. Para mim, esta deve ser uma das coisas mais importantes para se lembrar em seu desejo para a perda de peso. Você pode comprar uma caixa de biscoitos e apenas comer um ou dois e guardar o resto para mais tarde? Ou você é mais parecido comigo e comer a caixa inteira? É por isso que eu não manter junk food na casa.
Isso por si só vai ajudar a sua perda de peso.
O exercício é necessário para qualquer perda de peso real de longo prazo. Você não tem que ir para a academia todos os dias e treino como um louco. Mas você deve fazer algo para aumentar a sua frequência cardíaca por pelo menos 20 minutos todos os dias se você é sério sobre a perda de peso. Isso poderia ser tão simples como caminhar com seu esposo, que é uma boa maneira de passar algum tempo juntos. Você também pode simplesmente sair e brincar com as crianças por 20 minutos.
O ponto é que você tem que fazer algo para ativar a sua perda de peso. Encontre uma atividade que você goste e fazê-lo. Encontrar um monte de coisas diferentes, assim você não ficar entediado. O tédio é um inimigo da perda de peso. Algumas coisas tem que ser dentro para quando o tempo está ruim. O que você faz não é importante. O que é importante é que você faça alguma coisa para ajudar a mover-lo ao longo do seu objetivo perda de peso.
Se você realmente quer comer algo que você sabe que é ruim para você ir em frente e fazê-lo, apenas não fazer -lo muitas vezes.
De vez em quando não vai parar completamente sua perda de peso, apenas certifique-se de ajustar a sua alimentação depois disso para diminuir a ingestão de calorias. Se você tiver alguma pizza hoje, certifique-se de que amanhã você não está comendo tanto