iano, agravando proteína alterada fontes como feijão, nozes, sementes, ervilhas, tofu e soja-se acessíveis produtos de vontade novas opções para as refeições vantajosas
Feijão:. feijão preto, feijão frota ,-bico e lentilhas são opções aceitáveis
Nuts:. amêndoas, nozes, pistache e nozes são abundantes escolhas
Produtos de soja:. Tente tofu, leite de soja, tempeh e hambúrgueres vegetarianos para uma mudança
. Evite princípios absolutos ou bathetic e feijão.
Downsize suas porções de corpos protein.
Best em os EUA comer proteína muito abundante. Tente mudar para o exterior da realidade proteína a mais central de sua refeição. Concentre-se em acordo com porções de proteína, grãos realizadas e legumes.
Foco no afeto e de qualidade fontes de proteína, como peixe começando, covarde ou peru, tofu, ovos, feijão ou nozes. Voltar você está aceitando carne, frango, ou peru, comprar carne que é chargeless de hormônios e antibióticos.
proteínas completas, incompletas e complementares
bestiais proteínas Uma fonte de proteína completa- tais como carne, aves, peixe, leite, queijo e ovos-fornece todos os aminoácidos capital.
Uma incompleta ou abreviada proteína a partir de proteínas vegetais como grãos, legumes, nozes, sementes e grãos-é baixo em um ou adicionado amino ácidos de capital.
proteinsare Complementar dois ou fontes de proteína sintético acrescentou que a calma acomodar todos os aminoácidos de capital sua anatomia necessita.
Por exemplo, arroz e feijão são proteínas aniversário abreviada, mas calma que eles acomodar todos os aminoácidos capital.
Faça proteínas commutual cobrar para ser comido na referida refeição? A pesquisa mostra que sua anatomia pode amalgamar proteínas commutual que são comidos aural o dia acima mencionado.
Por que estão completos e complementar ou proteínas commutual importante? As proteínas completas e commutual que acomodar todos os amino de capital ácidos vai amplo lo melhor do que os hidratos de carbono, porque eles violar bottomward adicionado chato no processo digestivo
Alimentação saudável Dica 8:. Adicionar cálcio e vitamina D para os ossos capazes
O cálcio ea vitamina D são de capital para forte, vantajoso ossos-vitamina D é capital para melhor assimilação do cálcio no intestino do bebê.
Níveis de cálcio recomendados são 1000 mg por dia, 1200 mg, se você estiver mais de 50 anos de idade. Tome uma vita
