Pesos mais leves ajudá-lo a mover-se rapidamente, mas ainda aplicar a força adequada para os músculos. Esta abordagem pode ser usada para todos halterofilismo força-edifício incluindo supino.
Você quer dobrar as séries e repetições ao usar pesos mais leves no supino. Faça oito a doze repetições, empurrando os pesos rapidamente, e diminuir o seu peso máximo em 50 por cento. Lembre-se de fazer uma pausa para uma metade de um minuto ou assim após cada conjunto.
Depois de se familiarizar com os movimentos, tentar diminuir o tempo total de exercício por dez por cento. Se você se concentrar em trabalhar em um ritmo intenso por um curto período de tempo, você estará forçando seus músculos para trabalhar ainda mais. Sua resistência também vai melhorar.
Compactar o seu treino de perna de uma hora em um intervalo de tempo de 54 minutos, por exemplo. Para mover seus objetivos de treino para o próximo nível, tentar terminar sua rotina normal em apenas 90 por cento do seu tempo habitual. Se você se exercita em, curtos e intensos, os músculos têm de trabalhar muito mais do que seria de outra forma. Não são apenas os músculos recebendo um bom treino, você está também melhorar a sua resistência. Como exemplo, se você executar regularmente um conjunto de meia hora, em seguida, desafiar a si mesmo, tentando fazê-lo em 27 minutos.
Fortalecimento suas limitações permitirá que você para correr mais rápido. Os músculos isquiotibiais são de importância upmost para um forte impulso off e velocidade máxima. Um grande exercício que você pode fazer a fim de obter isquiotibiais fortes são flexão de perna. Tente soltar o peso lentamente, a fim de obter treino máximo para os isquiotibiais. Por ter isquiotibiais fortes, você será capaz de correr mais rápido. Concentre-se no trabalho o acúmulo de suas limitações para aumentar sua velocidade sprint.
Eles são muito usados para obter um ótimo começo e contribuir para a sua velocidade total. Você pode obter fortes tendões, fazendo flexão de perna; basta soltar o cacho lentamente para obter melhores resultados. Isso é quase uma garantia para melhorar o seu tempo de sprint.
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