A Silent Mas Sério Problema de Saúde

Há um problema de saúde que quase 47 milhões de pessoas já podem sofrer de, mas não estar ciente. Podemos tê-lo por anos, mas não sabe disso até que algo grave acontece. Ele vai por vários nomes síndrome metabólica, síndrome do x ou resistência à insulina syndrome.How você sabe se você tem isso? Verifique se você tem três ou mais dos seguintes sintomas: a medida da cintura superior a 35 polegadas para as mulheres e 40 polegadas para o nível de colesterol mena HDL de 50 mg /dL ou menos para o nível de colesterol womenâ HDL de 40 mg /dL ou menos para mena triglicéridos nível de 150mg /dL ou sangue highera leitura da pressão acima de 130 /85a nível de glicose no sangue em jejum de 110 mg /dL ou moreHowever, se você não tem isso, você pode evitá-lo e se você tiver que algumas mudanças de estilo de vida vai ajudar a revertê-la .

Uma estratégia muito eficaz é eliminar totalmente as gorduras trans de sua dieta. As gorduras trans são acreditados para ser um fator primordial no desenvolvimento de síndrome metabólica e até mesmo alguns gramas por dia pode efetuar as mudanças em nossas membranas celulares que os tornam resistentes à insulina. A resistência à insulina é uma das causas principais da síndrome metabólica. As gorduras trans estão presentes em muitos alimentos, como cereais, margarina, pão, biscoitos, barras de chocolate e até mesmo alguns café instantâneo mixes.

The FDA exige agora que todos os fabricantes de alimentos para incluí-los em sua lista de ingredientes nos rótulos das embalagens. No entanto, você tem que ler com cuidado. Muitos alimentos especificará Sem Gorduras Trans. Mas se você olhar para a lista de ingredientes que você vai ver as palavras, hidrogenados, parcialmente hidrogenados, ou fracionados. Qualquer alimento que tenha estas palavras no rótulo tem gordura trans. E é a sua vantagem para deixá-los sobre os alimentos shelf.Other mercearia para evitar são o arroz branco, macarrão branco e pães brancos.

Mudar para grãos integrais instead.Begin o seu dia com um pequeno-almoço saudável, que inclui cereal integral ou pão. Comer o pequeno almoço não só ajuda os níveis de açúcar no sangue de equilíbrio, ele também impede que você comer demais no final do day.You também deve incluir pelo menos três porções de laticínios em sua dieta diária. Tente beber leite desnatado, ou comer iogurte ou cheese.Instead de refrigerantes, entrar no chá verde.

O chá verde contém antioxidantes poderosos e foi encontrada para reduzir o açúcar no sangue e triglicérid