Escolha exercícios que visam várias partes do corpo quando você está treinando. Escolha um grupo muscular pequeno e um grande grupo muscular. Por exemplo, eu pretendo trabalhar em braços e pernas hoje. Então, ao invés de dividir estes dois treinos até vou combiná-los com um exercício eficaz para um caminho mais rápido para se exercitar em casa. Usando um exercício como a estocada combinado com bíceps me permite fazer isso e me ajuda a queimar mais calorias em menos time.
As que você executa a estocada, você está indo para adicionar uma onda do bicep sobre o movimento descendente estocada para treinar o bíceps, quadríceps e glúteos, tudo ao mesmo tempo. A estocada também é uma ótima maneira de obter algum trabalho cardio feito, pois é um exercício muito dinâmico que exige que você se concentrar na postura, equilíbrio e coordination.2. Use uma bola de fitness durante exercícios com halteres. Em vez de sentado ou deitado em um banco, tente executar exercícios como moscas no peito, ondas e imprensa do ombro em uma bola de fitness.
Isso ajuda você a queimar mais calorias porque a bola instável forças seu corpo para ativar mais músculos em seu núcleo e pernas para manter o equilíbrio sobre a bola. Halteres e bolas de fitness são alternativas baratas para ginásios caros e ocupam pouco espaço para casa workouts.3. Use treinamento intervalado de alta intensidade para aumentar a perda de gordura e queimar mais calorias. Estudos recentes têm mostrado que o treinamento do intervalo pode estimular o seu metabolismo muito mais depois que os exercícios de treinamento de baixa intensidade.
Isto significa que você continuar a queimar mais calorias e gordura por longos períodos depois que você está feito treinamento. Não é assim com treinamento de baixa intensidade. Há muita pesquisa sendo feita sobre o treinamento intervalado de alta intensidade e como ele está se tornando o treino de escolha contra o treinamento aeróbio para perder gordura. Eu