Você vai queimar mais gordura do que a natação ou andar de bicicleta, 100 calorias por milha, aproximadamente, e seu does not demorar muito tempo. Redução do colesterol e sua pressão arterial também. Não academia ou caras taxas mensais exigido! Apenas um bom par de tênis de uma loja em execução adequada (não alguns cadeia de moda na rua principal), e se o seu uma senhora, um bom sutiã de apoio, então você decide como elegante você quer olhar na rua. Como você é um novato que rotina se concentrar muito ainda sobre o tipo de roupa que você pode usar também melhorar performance.
Try para manter o seu percurso em terreno razoavelmente plana. Uma colina íngreme, nesta fase, vai ser muito difícil. Atenha-se no pavimento ou na calçada, se puder. Mesmo correndo na grama pode minar a energia de sua legs.Now, de volta para abrir a porta da frente. Você deseja exercitar por 30 minutos a uma hora. Como é quando os benefícios de um exercício aeróbico chutes. Se você pode andar a bom ritmo já por 30 minutos ótimo, se não, isso é seu primeiro objetivo.
2, 3 4 vezes por semana, caminhar por 30 minutos de cada vez em um ritmo que você pode gerenciar, mas cada vez a ficar um pouco mais rápido. Portanto, agora que você deseja transformar em uma corrida. Ótimo, mas lembre-se de construir lentamente, e lembre-se running é para o prazer, que não deve ser visto como tortura! Desfrute it.OK de volta para a porta da frente novamente. Pronto para sua primeira corrida de 30 minutos. OK, a pé para os primeiros cinco minutos a um bom ritmo.
Em seguida, misture correr e correr para um a dois minutos a uma hora com os últimos 5 minutos a pé, como parte de sua rotina de arrefecimento. Como foi isso? Infelizmente, dependendo da sua idade, e seu nível de aptidão, todos nós se desenvolvem em ritmos diferentes, de forma que você precisa para julgar quando intensificar as coisas um pouco. Repita as acima de 2 3 vezes em uma semana. Mas tome 1 2 dia