Rumo a uma forte, Lean Physique Como Leverage Variáveis ​​em seus treinos

forma de um circuito. Varie a seqüência do circuito de treino para treino. * Queda sets. Drop sets são uma excelente maneira de sobrecarregar seus músculos para realizar mais trabalho do que eles estão acostumados. Este é o lugar onde você deixar cair o peso entre as séries, fazendo o mesmo número de repetições sem descanso até a fadiga muscular completa. Isso geralmente consiste em 4 6 sets.

Este é o mesmo que ter um parceiro de treinamento que lhe dá ajuda apenas o suficiente para completar os representantes de onde seus músculos tenham atingido a fadiga, e não pode completar o exercício por conta própria. Um grande exemplo de jogos da gota é bater o rack. Comece com halteres pesados ​​ou uma barra e executar um exercício, como bíceps. Progressivamente trabalhar o seu caminho para baixo do rack sem parar assim que você terminar com o peso mais leve. * Complete cinco 30 minutos workouts uma semana, mas, em seguida, acompanhar esta questão com três 1 hr treinos na próxima semana.

* Realizar exercícios onde você alterou sua base de estabilidade (em pé, sentado, na esfera do exercício, um pernas etc). * Tente alterar aspectos como a velocidade de repetição e amplitude de motion.If em dúvida sobre segurança, é bom consultar com um instrutor de fitness antes de realizar exercícios incomuns, especialmente se você está alterando o ângulo do representante que está executando.