Então, aqui estão seis exercícios de tríceps para você, cada um projetado para obter a sua tris rasgado e powerful.Half destes exercícios são exercícios multi-articulares, e até mesmo os movimentos de isolamento são projetados para chocar seus músculos em crescimento maior e mais forte. Propinas Assim halteres Arent incluídos, porque, enquanto não é um exercício ruim, ele não vai fornecer o maior número de retornos para o seu investimento.
Além disso, tente treinar seu tríceps com diferentes grupos musculares cada timealways com foco no peito ou bíceps você vai chegar em um barranco, de modo a tentar incorporar suas pernas. Finalmente, escolher dois destes exercícios, e realizar 3 5 conjuntos de cada um. Cada conjunto deve ser de 6 20 reps, mas mantê-los na faixa de 6 12 se você quiser construir tamanho. Realize este exercício duas vezes por weekmore do que isso é overtraining.PushdownUse esta variação para ganhar mais força em diferentes ângulos do pushdown.
Enfrentar a pilha de cabo, trave seus cotovelos para os lados, agarrar a corda ou lidar com anexo, palmas para baixo. Faça oito repetições de pé direito, apertando seu tris na parte inferior, e, em seguida, dar um passo para trás assim que você está em um ângulo de 45 graus. Não mais oito repetições, em seguida, tomar o segundo passo para trás, para que sua volta é paralelo ao dilúvio, e fazer uma final oito. Isso é uma variação rep.Diamond DipThis no mergulho clássico irá mantê-lo de usar a sua lado mais forte para compensar o seu lado mais fraco.
Agarre as barras de mergulho e começar com o seu corpo estendido, braços esticados, e, em seguida, abaixe-se, mudar o seu peso para a esquerda, e subir de volta, depois de volta para baixo, deslocará para a direita e para cima. Isso é uma repetição. Certifique-se de manter os cotovelos sobre seu wrists.Bandit laço Plank ExtensionGrab as alças de um cabo Bandit loop, cada um com cerca de 20 polegadas do chão, e entrar em uma