Isso acontece com a maioria das pessoas em um estágio ou outro. Se você está procurando maneiras de sair da rotina, a ler. Eu vou lhe dar algumas idéias sobre como injetar um pouco de criatividade em seu workouts.If você se encontra em uma fase irritante onde você parece morto na água com seus exercícios, é provavelmente devido ao corpo adaptar-se à formação que têm sido realizando. Na maioria das vezes, esses planaltos ocorrem porque as pessoas don t alterar suas variáveis do treinamento ao longo do tempo.
Se você ficar com a mesma gama de exercícios para o mesmo número de séries e repetições básicas com períodos de repouso consistentes, seu corpo não é mais o desafio de se adaptar. A maioria das pessoas só pensam em mudar as suas séries e repetições realizadas e, gradualmente, aumentando também o peso. Existem muitas outras maneiras de maximizar sua perda de gordura e /ou a construção muscular resposta a exercise.
Here são alguns exemplos de métodos diferentes que você pode querer tentar: * Em vez dos habituais 3 séries de 10 repetições, tente 10 conjuntos de 3, com apenas 20 segundos de descanso entre as séries. * Usando o peso máximo que você pode executar para um único representante, realizar 10 séries de um representante com 20 segundos entre as séries. * Usando um peso leve, realizar um conjunto de 50 reps.All do acima são eficazes como eles apresentam variação no volume de trabalho (séries x repetições) e nos períodos de descanso entre as séries.
* exercícios de corpo inteiro, como barbell limpas & amp prensas ou halteres agachamento & amp prensas, são excelentes. Tente realizar um treino fazendo nada além de um único exercício de corpo inteiro de um intenso 20 de 25 minutos. * Realizar um treino usando apenas o peso corporal exercícios sem pesos em tudo. Alguns exemplos desses exercícios incluem pull ups, queixo ups, depressões, flexões e estocadas de peso corporal. Isto é especialmente eficaz se for feita na